불면증에 좋은 음식 TOP 7 알고 숙면하자

요즘은 간신히 잠에 들었다 하더라도 습하고 무더운 날씨 탓에 숙면중에도 여러번씩 잠에서 깨는 분들이 많습니다. 차라리 날씨 때문에 잠을 못잔다고 하면 에어컨을 틀면 숙면을 취할 수 있는 방법이라도 있지만 나도 모르게 찾아온 불면증 때문에 못주무시는 분들은 지금 걱정이 많으실겁니다.

 

아마 그래서 이렇게 불면증에 좋은 음식을 찾아서 들어오셨을 겁니다.

 

잠을 못잔것도 내뜻이 아니었는데 숙면을 취할 수 없는 수면장애가 다음날 컨디션 저하로까지 이어지기 때문입니다. 그래서 오늘은 불면증 원인부터 불면증에 좋은 음식 TOP 7까지 찾아볼테니 불면증에 좋은것을 찾고 계셨던 분들이라면 집중해서 읽으셔서 많은 도움 얻어가시기를 바라겠습니다.

 

 

 

 

■ 불면증 원인

먼저 불면증 원인은 신체 상태에서도 찾아볼 수 있습니다. 몸이 차가우신 분들이나 비위가 약한 분들 그리고 두상으로 체내의 에너지가 몰리면서 상체는 뜨거워지고 하체는 차가운 기운을 가지고 있는 상열하한 상태일 경우들은 수면장애를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 

 

정신적으로는 사소한 일에도 과도한 긴장을 많이 하시는 분들은 근육과 신경에 소비되는 에너지가 많기 때문에 이 또한 불면증 원인으로 볼 수 있습니다. 두가지 분류 중에 자신이 해당하는 쪽이 있다면 오늘 추천해드리는 불면증에 좋은 음식을 꼼꼼하게 기억하시길 바랍니다.

 

■ 불면증에 좋은 음식 TOP 7

1. 삶은 달걀

 

 

 

 

불면증 치료 음식 중에 많이들 알려진 첫번째 음식입니다. 불면증 원인을 많이 검색하신 분들이라면 삶은 달걀은 불면증에 좋은것으로 익히 알고 계실겁니다. 삶은 달걀 100g에는 125mg의 트립토판이 함유되어 있어 숙면을 도와주는 세로토닌과 멜라토닌의 체내 분비를 도와주어 안정적인 수면을 취할 수 있습니다. 

 

2. 우유

 

두번째 불면증에 좋은 음식은 우유입니다. 아마 따뜻한 우유는 수면에 도움을 준다라는 말을 들어보신적 있으실겁니다. 불면증에 좋은것으로 뽑히는 우유에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 촉진하는 성분을 가지고 있어 자기 전에도 부담없이 섭취하실 수 있습니다.

 

매일 밤 잠에 들기 2~3시간 전에 따뜻하게 뎁힌 우유를 드셔주신다면 수면에 드는 시간도 짧아질 수 있을겁니다.

 

 

3. 아몬드

 

불면증에 좋은 음식 세번째 순서입니다. 아몬드에는 근육 이완에 도움을 주는 풍부한 트립토판 성분과 마그네슘이 함유되어 있어 긴장된 근육을 이완시켜주고 숙면에 도움을 주는 멜라토닌의 합성을 촉진시켜주어 편안하게 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

 

아직 불면증에 좋은 음식 세번째임에 불구하고 벌써 이 음식들만 섭취해주면 질 좋은 수면을 취할 수 있을것 같다라는 생각이 드는것 같습니다. 또한 아몬드는 적은 양으로도 높은 포만감을 느낄 수 있어 배고픔으로 인해 잠 못드는 다이어터 분들에게도 많은 도움을 드릴 수 있습니다.

 

 

4. 바나나

 

네번째 불면증에 좋은 음식입니다. 바나나는 다량의 신경 안정 물질이 함유되어 있는 과일로 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진시켜주고 풍부하게 함유되어 있는 칼륨과 마그네슘이 긴장된 근육을 이완시켜주어 불면증 원인을 해소시키는데에 도움을 줍니다. 

 

 

5. 꿀

 

 

 

불면증에 좋은 음식을 많이 서치하신 분들이라 할지라도 꿀은 조금 생소하실 수 있습니다. 꿀은 주성분이 과당과 포도당으로 건강한 당으로 이루어져 있습니다. 체내 흡수가 빠르기 때문에 즉각적으로 에너지가 되어줍니다.

 

그러므로 몸의 피로가 과도하게 쌓였을때나 몸이 약해졌을 때에도 섭취해주시면 좋으며 불면증에 좋은 음식 꿀은 멜라토닌 분비를 촉진시켜주어 숙면을 취하기에 효과적입니다.

 

 

6. 카모마일 차

 

다섯번째 음식까지만 보셔도 수면장애에 좋은 음식이나 불면증 치료 음식을 찾아보신 분들에게 많은 도움을 드렸을거라 생각합니다. 하지만 이제 시작입니다. 여섯번째는 불면증에 좋은 음식으로 생소한 카모마일 차 입니다.

카모마일에는 불면증을 줄여주고 졸음을 촉진시켜주는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있기 때문에 불면증 원인으로 괴로워하시는 분들이 가장 손쉽게 하루 루틴으로 장착시킬 수 있는 음식이라 생각합니다. 수면의 질을 향상시키고 싶다면 불면증에 좋은 음식 카모마일 차를 드셔보시기를 바랍니다.

 

7. 통곡물

 

벌써 마지막입니다. 불면증에 좋은 음식 7번째 순서는 바로 통곡물입니다. 통곡물은 섭취 시 세로토닌 수치를 증가시켜 꽤 오랜 시간동안 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 

 

하지만 통곡물은 앞서 알려드린 음식들과는 다른점이 있습니다. 잠들기 전에 먹게 되면 신체에 부담이 되기 때문에 깨어 있는 시간에 조금씩 섭취해주시는게 좋습니다.

 

 

■ 수면제 부작용

오늘은 이렇게 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 여러분들이 아시는 음식이 있었을테고 생소하게 들렸던 불면증에 좋은 음식이 있었을겁니다. 어떤 쪽이었든간에 불면증에 좋은것들로 여러분들이 숙면을 취할 수 있었으면 좋겠습니다.

마지막으로 이렇게 불면증에 좋은 음식을 다 알아봐두고 효과를 즉시 볼 수 잇는 수면제로 발길을 돌리시는 분들도 있을것 같아서 수면제 부작용에 대해서도 간단히 알려드리려고 합니다.

 

 

대표적인 수면제 부작용으로는 두통과 어지러움이 있습니다. 수면제에는 일반적으로 중추신경을 억제하기 때문에 두통과 어지러움이 발생할 수 있습니다. 또한 과다 복용을 했을 때는 몽유병이 나타날 수 있습니다. 여러 부작용을 겪기 전에 불면증에 좋은 음식 TOP 7로 하루 루틴과 수면의 질을 바꿔보심이 어떨까 싶습니다.

 

 

사람의 3대 욕구 보기 중에 식욕, 성욕 그리고 수면욕이 포함되어 있는것만 보아도 사람에게 수면은 정말 중요합니다. 잠을 자는 것에 그치지 않고 수면의 질을 향상시키기 위해서 불면증에 좋은 음식이 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

다음에는 제가 직접 먹어보고 가장 많이 효과를 보았던 불면증에 좋은 음식 TOP3를 가져오겠습니다.

 

2022.08.22 - [정보 이야기] - 불면증에 좋은 차 BEST 4 이것만 알면되지

불면증에 좋은 차 BEST 4 이것만 알면되지